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다리 찢기는 쉬워 보여도 시간이 필요한 어려운 동작이에요

체조 코치를 하고 있는 김혜진입니다. 옛날엔 에어로빅 체조 선수였어요.

1. 에어로빅 체조선수가 된 계기가 궁금해요.

어머니께서 흔히들 알고 계시는 생활 에어로빅을 하셨어요. 어머니 따라 학원에 갔다가 원장님과 어머니의 권유로 에어로빅을 시작했습니다. 처음엔 에어로빅 체조가 뭔지 에어로빅스가 뭔지도 몰랐는데 체조선수들의 무대를 보고 반해서 시작하게 됐죠. (웃음)

2. 에어로빅 체조선수의 하루 운동 루틴이 궁금합니다.

에어로빅 체조는 10가지 기술과 안무를 1분 30초 내외로 표현하는 종목입니다. 개인 종목 이외에도 2,3,5명 등 팀으로 하는 종목이 있죠. 그렇다 보니 유연성, 힘, 순발력, 리듬감, 체력, 팀워크 등이 모두 다 필요해요. 

대략적인 하루 운동 루틴을 말씀드리자면 오전에는 체력 운동이나 순발력 운동을 진행하고, 오후에는 개인 작품과 팀 작품 그리고 기술 연습을 합니다. 저녁에는 각자 부족한 기술을 연습하고 스트레칭 유연성 운동을 하구요.

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3. 제가 체조를 따로 배워본 적은 없습니다. 체조 수업은 어떻게 진행되고 뭘 배울 수 있나요?

여러 가지 기술들과 유연성 그리고 혼자서도 할 수 있는 운동 프로그램 위주로 수업을 진행합니다. 힘이 좋은 사람, 기능이 좋은 사람, 유연성이 좋은 사람 등 개개인이 모두 달라요 (웃음) 개별로 지도하지 않으면 똑같은 동작을 배워도 어려워하는 분들이 많이 계십니다. 그래서 개개인에 맞추어 수업을 진행하고 있어요.

4. 어린이부터 성인들까지 체조 수업을 하시는 걸로 아는데 확실히 아이들은 실력이 빨리 느나요?

네, 맞습니다. (웃음) 아이들은 호기심이 많아서인지 한번 보여주면 금방 따라 하려고 해요. 겁도 별로 없구요. 휴식 시간에는 어디든 매달려서 도통 내려오지를 않습니다. (웃음) 체력도 좋구요. 다치는 일도 별로 없어요. 아무래도 아이들이 유연해서겠죠.

만약 물구나무 서서 뒤로 쿵 떨어진다고 했을 때 어른들은 어깨가 삐끗하거나 호흡이 멎는 느낌이 들 수 있어요. 재도전하기 무섭기도 하구요. 그런데 아이들은 곧잘 일어나서 또 도전한답니다. (웃음)

5. 유연성은 타고나는 건가요? 다 큰 어른도 스트레칭만으로 유연해질 수 있나요?

유연성이 타고나는 사람이 있긴 해요. (웃음) 물론 타고난 유연성을 갖고 있어도 연습을 안 하면 이내 굳습니다. 하지만 그 유연성이 영영 사라지진 않는 것 같아요.

유연성은 뼈가 아닌 근육과 인대를 늘이는 것이기 때문에 다 큰 어른도 스트레칭만으로 충분히 유연해질 수 있습니다. 유연성은 시간이 조금 필요하기 때문에 금방 늘지는 않아요. 꾸준히, 여유를 가지고 운동하시기를 권합니다. (웃음)

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6. 유연성을 위해 하루에 한 번 이것만은 했으면 하는 스트레칭이 있나요?

꼭 했으면 하는 운동은 햄스트링을 늘리는 스트레칭이에요. 햄스트링은 모든 운동에 반드시 쓰이는 부위거든요. 

짧은 햄스트링은 어떤 운동을 하더라도 방해가 될 수 있으니 햄스트링 스트레칭은 꼭 해주세요!

7. 다리 찢기가 도무지 안 됩니다. (좌절)

다리 찢기는 쉬워 보이면서도 굉장히 어려운 동작입니다. 혹시 여태껏 10초 정도만 하신 건 아닌가요? (뜨끔) 유연성은 오랜 시간이 필요해요. 다리 찢기는 보통 3분에서 5분 정도는 매일 해줘야 실력이 늘어요. (웃음) 

8. 평소 자세도 유연성과 관련이 있나요?

네, 저는 관련 있다고 생각합니다. 바닥에 앉아 있다는 가정하에 설명해볼게요. 앉아 있는데 등이 굽고 어깨가 안으로 말리는 분은 그 자세가 편하기 때문이에요. 반대로 허리와 어깨를 쭉 펴고 앉아 있는 분은 그 자세를 유지할 수 있을 만큼 유연성을 갖고 있어서예요. 쭉 편 자세가 불편하지 않고 오히려 편한 분이 있거든요. 저는 그 자세를 버틸 수 있는 유연성의 유무에 따라 자세도 달라진다고 생각합니다.

9. 현재 운영하고 계시는 유튜브 아프니까 유연성이다는 어떤 분에게 흥미로운 콘텐츠인가요?

유연성을 기르고 싶은 분, 교정 운동을 원하는 분 그리고 근력 운동에 관심 있는 분에게 추천하고 싶어요.

저는 영상을 보면서 직접 따라 하실 수 있게 콘텐츠를 만들고 있어요. 그래서 조금 재미가 없을 수도 있는데요. 매일 따라 하시다 보면 유연성이 늘 수 있을 거라고 확신해요. (웃음)


김혜진 에어로빅 체조 코치

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